从程序员到康复指南，颈椎病腰突患者的生存启示

见解分享

2023-12-25 00:17:45

程序员的职业健康隐患：颈椎病和腰椎间盘突出症

作为一名程序员，我深知久坐不动的生活方式会对我们的身体健康造成怎样的影响。在北漂的五年里，我经历了无数个加班熬夜的夜晚，最终颈椎病和腰椎间盘突出症找上了我。

症状表现

颈椎病和腰椎间盘突出症都是由椎间盘突出压迫神经导致的疾病。颈椎病主要表现为颈部疼痛、僵硬，头晕目眩，恶心呕吐，严重时还会导致上肢麻木、无力。腰椎间盘突出症主要表现为腰部疼痛、腿部麻木、无力，严重时还会导致大小便失禁。

治疗方案

颈椎病和腰椎间盘突出症的治疗方法主要有保守治疗和手术治疗两种。保守治疗包括药物治疗、物理治疗和康复训练等。手术治疗主要适用于病情严重的患者。

康复训练

在康复治疗期间，我主要做了以下几件事：

药物治疗： 医生给我开了止痛药和消炎药，帮助我缓解疼痛和炎症。
物理治疗： 物理治疗师给我做了牵引、推拿、针灸等治疗，帮助我缓解肌肉紧张和疼痛。
康复训练： 康复师给我制定了专门的康复训练计划，包括颈椎和腰部的肌肉锻炼、柔韧性训练和平衡训练等。

在康复训练期间，我主要做了以下几件事：

颈椎锻炼： 每天做颈椎前屈、后伸、侧屈和旋转运动，每次 10-15 次，做 3-4 组。
腰部锻炼： 每天做腰椎前屈、后伸、侧屈和旋转运动，每次 10-15 次，做 3-4 组。
肌肉锻炼： 每天做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等肌肉锻炼，每次 10-15 次，做 3-4 组。
柔韧性训练： 每天做瑜伽、太极等柔韧性训练，每次 30-60 分钟。
平衡训练： 每天做单腿站立、闭眼站立等平衡训练，每次 10-15 次，做 3-4 组。

生活习惯调整

在康复期间，我还对自己的生活方式和工作习惯做了一些调整：

减少久坐时间： 我每天都会站起来活动一下，每隔一小时左右站起来走动 5-10 分钟。
调整坐姿： 我在电脑前放了一个靠垫，让我的腰部能够得到更好的支撑。
避免搬运重物： 我尽量避免搬运重物，如果必须搬运重物，我会先弯曲膝盖，然后用腿部力量抬起重物。
保持良好的睡眠习惯： 我每天都会保证 8-9 个小时的睡眠时间，并且尽量在晚上 11 点之前入睡。
加强营养： 我在饮食中增加了富含钙、磷、维生素 D 的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等。

结语

经过四个月的康复治疗和锻炼，我的病情已经逐渐好转。现在我每天都可以正常工作和生活，颈椎和腰部的疼痛也基本消失。这段经历让我意识到，对于程序员来说，颈椎病和腰椎间盘突出症是一种职业病，如果不加以重视，很可能会对我们的健康造成严重的影响。因此，我们应该养成良好的生活方式和工作习惯，并定期进行体检，以便及时发现和治疗颈椎病和腰椎间盘突出症。

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