拒绝996，职场人这样做才能破解职场焦虑

破解职场焦虑：技术人必备的六大策略

身处现代职场，焦虑仿佛成为了无法逃避的难题，对于肩负重任的技术人员而言更是如此。程序员、架构师、CTO等岗位无一例外地充斥着压力、强度和风险，稍有不慎就会陷入焦虑的深渊。

虽然适度的焦虑可以激励我们不断反思和进步，但当它肆无忌惮地扩张时，就会严重阻碍我们的发展。因此，技术人员亟需学会正视、对抗职场焦虑。

正视并接纳焦虑：它是人类的正常情绪

焦虑并非某种可耻的缺陷，它是人类对压力的正常反应。当我们面临挑战或威胁时，身体会通过加快心跳、加促呼吸、紧绷肌肉等一系列生理变化来帮助我们集中注意力，调动能量，应对挑战。

然而，当焦虑变得过度或持久时，便会对身心健康造成负面影响。因此，第一步是要正视焦虑，接纳它。切勿试图压抑或否认焦虑，也不必为此感到羞愧。

追根溯源：找到焦虑的祸根

找到焦虑的根源是解决焦虑问题的关键。焦虑往往由多种因素叠加而成，可能是工作压力过大、人际关系紧张、经济压力、健康隐患等等。只有对症下药，才能有效地消除焦虑。

制定应对策略：多管齐下击退焦虑

找到焦虑的根源后，就可以根据实际情况制定应对策略。应对焦虑的策略多种多样，包括但不限于：

• 放松训练： 深呼吸、冥想、瑜伽、太极等放松训练有助于缓解焦虑症状，让身心得以舒缓。

• 运动： 运动可以帮助我们释放压力，改善情绪，提升睡眠质量，从而减少焦虑感。

• 健康饮食： 均衡的饮食不仅能维持身体健康，还能增强免疫力，从而减轻焦虑症状。

• 充足睡眠： 充足的睡眠可以使我们恢复体力，提高注意力，减少焦虑感。

• 寻求专业帮助： 如果焦虑症状严重，或者自己无法有效应对，寻求专业心理医生的帮助至关重要。他们可以帮助我们找到焦虑的根源，并提供针对性的治疗方法。

改变生活方式：远离焦虑的温床

不健康的生活方式，如熬夜、酗酒、抽烟、过量饮用咖啡等，都会加剧焦虑症状。因此，改变不健康的生活方式是应对焦虑的重要策略。

• 规律作息： 保持规律的作息时间可以促进身体健康，减轻焦虑感。

• 健康饮食： 均衡的饮食不仅能维持身体健康，还能增强免疫力，从而减轻焦虑症状。

• 适量运动： 适量的运动可以帮助我们释放压力，改善情绪，提升睡眠质量，从而减少焦虑感。

• 戒烟戒酒： 戒烟戒酒可以促进身体健康，减轻焦虑感。

学会说不：保护时间和精力

学会说不是应对焦虑的另一项重要策略。不要害怕拒绝不合理的要求，不要害怕得罪他人。学会说不，才能保护自己的时间和精力，才能避免焦虑的侵袭。

寻求帮助：无须独自承受

切勿害怕寻求帮助。如果焦虑症状严重，或者自己无法有效应对，寻求专业心理医生的帮助至关重要。他们可以帮助我们找到焦虑的根源，并提供针对性的治疗方法。

常见问题解答

1. 焦虑是不是一种疾病？

焦虑本身不是一种疾病，而是一种正常的情绪反应。但当焦虑过度或持久时，就会对身心健康造成负面影响，此时可能需要寻求专业帮助。

2. 如何判断自己是否患有焦虑症？

焦虑症的症状包括持续性的焦虑、恐惧、不安、坐立不安、难以集中注意力、肌肉紧张、睡眠问题等。如果这些症状严重影响了你的日常生活，则建议寻求专业评估。

3. 缓解焦虑需要多长时间？

缓解焦虑所需的时间因人而异，取决于焦虑的严重程度和个人的应对机制。通过坚持有效的应对策略和必要时寻求专业帮助，大多数人可以在一段时间内减轻焦虑感。

4. 缓解焦虑有捷径吗？

缓解焦虑没有一蹴而就的捷径。需要通过改变生活方式、学习应对策略、寻求专业帮助等多管齐下的方式才能逐步减轻焦虑感。

5. 如何预防焦虑复发？

预防焦虑复发需要持续的努力，包括保持健康的生活方式、定期进行放松训练、识别并应对焦虑诱因、必要时寻求专业帮助等。