以工效学呵护健康，远离职业病魔

长时间与电脑为伴的办公一族，难免会对自己的身体健康多加关注。腰肌劳损、颈椎病、肌腱炎等问题正悄然侵袭着许多人的身心，而更多的人则在看到身边同事深受其害后，开始防患于未然。

人体工学，一门旨在改善人机交互、提升工作效率的科学，为我们提供了科学有效的途径，帮助我们远离职业病魔的侵扰。本文将从人体工学的角度出发，深入探讨如何打造一个符合人体工学的健康工作环境，让办公族们远离职业病的困扰，尽情挥洒职场才华。

科学选椅，坐享舒适

椅子，是办公一族最亲密的伙伴，也是人体工学设计的重中之重。一把符合人体工学的椅子，能够有效支撑我们的身体，减轻肌肉疲劳，预防腰肌劳损。选择椅子时，应注意以下几点：

• 腰部支撑： 椅子应带有可调节的腰部支撑，以贴合不同体型的人的腰部曲线，提供充足的支撑，减轻腰部压力。
• 靠背角度： 靠背应能够调节角度，以适应不同姿势的工作需求。理想的靠背角度应能将背部与大腿成100-110度的夹角，有效支撑脊椎。
• 坐垫高度： 坐垫高度应可调节，以确保双脚平放在地面或脚踏板上，膝盖与地面呈90度角，避免腿部悬空或受压。

巧妙摆桌，挥洒自如

办公桌是键盘、鼠标、显示器等办公设备的载体，也是人体工学设计的另一重要阵地。一张合理摆放的办公桌，能够有效减轻手臂、手腕和颈椎的负担，防止肌腱炎、腕管综合征和颈椎病的发生。摆放办公桌时，需要注意以下原则：

• 高度合适： 办公桌的高度应与椅子高度相匹配，以确保手臂在操作键盘和鼠标时处于自然放松的状态，避免手臂悬空或过度伸展。
• 位置合理： 办公桌应正对着身体，避免身体扭曲或侧倾。显示器应放置在正前方，眼睛与显示器上沿保持水平，避免长时间低头或抬头。
• 物品摆放： 办公桌上的物品应合理摆放，常用物品放置在触手可及的位置，避免频繁起身或弯腰取物，减少身体活动的不必要消耗。

屏幕调适，护眼明眸

显示器作为人机交互的重要媒介，对我们的眼睛健康有着至关重要的影响。人体工学设计中，显示器的调适至关重要。遵循以下原则，可以有效保护我们的眼睛，远离眼疲劳、干眼症等问题：

• 亮度适宜： 显示器亮度应与环境光线相匹配，避免过亮或过暗。过亮的屏幕会刺激眼睛，导致眼部疲劳，而过暗的屏幕则会迫使眼睛过度调节，同样会造成眼部不适。
• 对比度适中： 显示器对比度应适中，避免对比度过高或过低。对比度过高会使眼睛难以分辨屏幕上的细节，导致眼部疲劳，而对比度过低则会使屏幕内容模糊不清，影响工作效率。
• 距离适宜： 显示器与眼睛之间的距离应保持在50-70厘米左右，以避免眼睛过度调节和疲劳。过近的距离会迫使眼睛过度聚焦，导致睫状肌痉挛，而过远的距离则会使眼睛难以看清屏幕上的内容，同样会造成眼部不适。

光线适宜，明暗有度

光线对于办公环境来说至关重要，合理的光照环境不仅能够提升工作效率，还能保护我们的视力健康。人体工学设计中，光线调控也是必不可少的。需要注意以下几点：

• 自然光优先： 自然光是最健康的照明方式，能够为办公环境提供充足、柔和的光线。办公桌应尽量靠近窗户，充分利用自然光照明。
• 人工光辅助： 在自然光不足的情况下，需要借助人工光照明。人工光应选择色温适中的暖色光源，避免使用蓝光含量过高的冷色光源，以减少对眼睛的刺激。
• 避免眩光： 眩光是影响办公环境光线舒适度的重要因素。眩光是指光线过强或照射角度不当，导致眼睛不适的现象。避免眩光，可通过使用防眩光屏幕、调整光源位置或使用遮光窗帘等方式。

动态办公，劳逸结合

长时间保持同一姿势工作，容易导致肌肉疲劳和身体僵硬。人体工学设计倡导动态办公，通过定期更换工作姿势，让不同的肌肉群交替工作，有效缓解肌肉疲劳，预防职业病的发生。以下几种动态办公方式值得尝试：

• 站立办公： 站立办公是一种有效的缓解久坐带来的负面影响的方式。通过使用升降桌或站立式办公台，可以在工作时交替站立和坐下，让身体得到充分的活动。
• 工间操： 工间操是专为办公一族设计的简单易行的健身活动，通过一系列轻缓的伸展和放松动作，可以有效舒缓肌肉紧张，缓解疲劳。
• 走动办公： 在办公区域内走动，或选择步行开会，可以增加身体活动量，促进血液循环，缓解久坐带来的身体僵硬。

定期体检，防患未然

定期体检是预防职业病的有效途径。通过体检，可以及时发现身体亚健康状态或职业病的早期征兆，并采取积极的干预措施，防止小问题演变为大麻烦。办公一族应养成定期体检的习惯，做到早发现、早干预、早康复。

结语

人体工学，一门改善人机交互、提升工作效率的科学，为我们打造了一个健康、舒适的办公环境提供了科学的指导。通过遵循人体工学的原则，选择符合人体工学的办公家具，合理调适工作环境，我们可以有效预防职业病的发生，让办公一族尽情挥洒才华，在职场中大放异彩。健康的身体是事业成功的基石，让我们共同践行人体工学，呵护健康，拥抱成功！