健康小知识：掌握键盘鼠标使用技巧，远离鼠标手和键盘手！

远离职业病！掌握键盘鼠标正确姿势，预防鼠标手和键盘手

长期面对电脑工作，你是否深受鼠标手和键盘手的困扰？这些职业病都是由长期重复性的动作导致的，一旦发作，会带来难以忍受的疼痛和不适。不过，别担心！掌握正确的键盘鼠标使用技巧，就能有效预防和缓解这些恼人问题。

键盘使用技巧

1. 坐姿端正，撑起你的脊梁

保持正确的坐姿是预防鼠标手和键盘手的关键。首先，双脚平放于地面，大腿与地面平行。上半身保持正直，背部挺直，肩膀放松。键盘的高度应与肘部齐平，手腕自然平放，不弯曲也不外翻。

2. 打字姿势，手指舞动轻盈

双手轻放在键盘上，手指自然弯曲，手腕保持放松。千万别用力敲击键盘，也不要长时间保持同一个姿势。每隔一段时间，站起来活动一下，或者做几个简单的伸展运动，让手腕和手指舒缓一下。

3. 人体工学键盘，让手指畅快飞扬

符合人体工学的键盘能够帮助你保持正确的打字姿势，减轻手腕和手指的压力。这种键盘的倾斜角度、按键高度和键程都经过精心设计，让你的手部倍感舒适。

鼠标使用技巧

1. 握鼠姿势，轻握掌控全局

握鼠标时，手掌自然放松，拇指和食指放在鼠标按键上，中指和无名指搭在鼠标两侧，小指托住鼠标底端。千万不要用力握住鼠标，也不要长时间保持同一个姿势。

2. 移动姿势，游走指尖下的世界

移动鼠标时，不要用力推拉，也不要长时间保持同一个姿势。每隔一段时间，站起来活动一下，或者做几个简单的伸展运动，让手腕和手指得以放松。

3. 人体工学鼠标，让手感如沐春风

符合人体工学的鼠标同样能够帮助你保持正确的握鼠姿势，减轻手腕和手指的压力。它的形状、按键位置和滚轮位置都经过精心考量，让你的手部操作起来格外舒适。

预防和缓解鼠标手和键盘手的方法

1. 控制时间，远离过度劳累

长时间使用键盘鼠标是引发鼠标手和键盘手的主要原因，因此控制使用时间至关重要。每隔一段时间，站起来活动一下，做几个伸展运动，让手腕和手指得到休息。

2. 正确姿势，避免不适侵袭

保持正确的键盘鼠标姿势可以有效减少手腕和手指的压力，预防鼠标手和键盘手。具体姿势参考上文中的键盘使用技巧和鼠标使用技巧。

3. 护腕鼠标垫，贴心呵护你的手

护腕能够支撑手腕，防止其过度弯曲或伸直。鼠标垫可以提供平滑的表面，让你更轻松地移动鼠标，减轻手腕的负担。

4. 伸展运动，放松劳累的手腕

经常做一些简单的伸展运动，能够帮助你放松手腕和手指，预防鼠标手和键盘手。这些伸展运动包括手腕伸展、手指伸展和前臂伸展。

5. 专业帮助，缓解严重症状

如果你的鼠标手或键盘手症状比较严重，建议寻求专业帮助。医生可能会建议你进行物理治疗、职业治疗甚至手术治疗。

常见问题解答

1. 如何判断自己是否患有鼠标手或键盘手？

常见症状包括手腕和手指疼痛、麻木、刺痛，以及握力和移动困难。

2. 为什么女性比男性更容易患鼠标手和键盘手？

因为女性的手一般比男性小，而大多数键盘和鼠标都是按照男性的手型设计的，这可能会给女性的手腕和手指带来额外的压力。

3. 使用人体工学产品是否一定能预防鼠标手和键盘手？

虽然人体工学产品有助于减轻手腕和手指的压力，但也不能完全保证能预防鼠标手和键盘手。重要的是保持正确的姿势和控制使用时间。

4. 鼠标手和键盘手是否会永久损伤？

如果早期发现和治疗得当，鼠标手和键盘手通常可以得到缓解。但是，如果长时间忽视，可能会导致永久性损伤。

5. 预防鼠标手和键盘手有哪些生活方式上的建议？

除了保持正确的姿势和控制使用时间外，以下生活方式建议也有助于预防鼠标手和键盘手：

• 避免长时间保持同一个姿势。
• 定期休息，起身活动。
• 加强手部肌肉锻炼。
• 饮食均衡，保证营养摄入。
• 保持良好的睡眠习惯。