攻克拖延症，制胜人生，从《掌控习惯》开始

见解分享

2023-07-02 21:40:22

拖延症：现代社会普遍难题，但《掌控习惯》提供了解决之道

拖延症的现状

拖延症，一种令人沮丧的现象，让个体一再推迟或避免完成任务或责任。它不仅仅是懒惰或缺乏动力，而是由更深层次的心理因素驱使的，会对个人生活各个方面产生破坏性影响。

如今，随着社会节奏的不断加快，拖延症似乎已成为一种普遍问题。统计显示，约有 20%~30% 的人患有拖延症。这不仅影响了他们的学业和事业，还会损害人际关系和心理健康。

《掌控习惯》：习惯养成的终极指南

《掌控习惯》是查尔斯·杜希格的著作，该书一经推出便风靡全球，被翻译成 40 多种语言，销量超过 1000 万册。它被誉为“习惯养成的终极指南”，将帮助你深入了解习惯的本质，并提供一套切实可行的习惯养成方法。

杜希格在书中指出，习惯是由“提示”、“行为”和“奖励”三个元素组成的。提示是触发习惯的行为，行为是习惯本身，奖励是行为后的积极或消极结果。当提示出现时，大脑会自动启动行为，以获得奖励。

如何利用《掌控习惯》克服拖延症

《掌控习惯》为我们提供了克服拖延症的具体方法。首先，我们需要找到拖延症的根源。拖延症往往是由于恐惧、焦虑、完美主义等心理因素造成的。一旦我们找到了拖延症的根源，就可以对症下药，采取针对性的措施来克服它。

其次，我们需要建立新的习惯。习惯是可以通过训练养成的。我们可以通过以下步骤来建立新的习惯：

确定你想要养成的新习惯。
找到这个习惯的提示。
明确这个习惯的行为。
给这个习惯设定一个奖励。
重复这个过程，直到这个习惯成为你自然而然的行为。

最后，我们需要坚持不懈。习惯的养成需要时间和精力。不要指望一夜之间就能改变自己。只要你坚持不懈，终有一天你会养成新的习惯，克服拖延症，成为更好的自己。

代码示例：建立一个新的习惯

// 确定你想要养成的新习惯
String newHabit = "每天早起锻炼";

// 找到这个习惯的提示
String trigger = "闹钟响起";

// 明确这个习惯的行为
String action = "起床并锻炼 30 分钟";

// 给这个习惯设定一个奖励
String reward = "一碗美味的早餐";

// 重复这个过程，直到这个习惯成为你自然而然的行为
while (!habitFormed) {
  // 当提示出现时，执行行为
  if (trigger) {
    action;
  }

  // 获得奖励
  if (action) {
    reward;
  }
}